今回は、妊娠中・産後に摂取すべきサプリについてまとめてみました。
- 一番良く知られている葉酸は、日本では妊娠３ヶ月までサプリによる追加摂取400μg/日が推奨されていますが、産後３ヶ月くらいまで飲んでていいようです。理想としては妊娠前から飲んでいるといいようで、私は妊娠前からこちら↓を毎日１錠、つまり毎日400μgの葉酸をサプリで摂取しています。
- 次に大事なものとしてDHAは、アメリカの先生曰く２８週頃から授乳期間中まで、追加で毎日200-300mg摂取するといいようです。日本で売られている妊婦用のサプリにも、ほぼ同量含まれていたので、おそらく適正量なのだと思います。私はこちら↓を毎日１錠、つまり毎日240mgのDHAをサプリで摂取しています。
- またもう１つ大事なものとしてビタミンDは、アメリカの先生曰く授乳期間中まで、追加で毎日800IU(20μg)摂取するといいようです。日本の愛育病院が販売しているサプリには25μg含まれていたので、こちらもおそらく適正量なのだと思います。私はこちら↓を毎日２錠、つまり毎日800IUのビタミンDをサプリで摂取しています。
他には、アメリカの先生曰く授乳期間中まで、毎日カルシウムは1000mg摂取しているとよいそうですが、愛育病院で販売しているサプリには含まれていないですし、私はかなり牛乳を飲むのでとりあえずはいいかなと思っています。ちなみに、日本で売られている妊婦用のサプリには100mg含まれていたので、追加で摂取するならこれくらいの量が目安かなと考えています。
また、鉄分も摂取している方が多いようですが、私は血液検査の結果、特に貧血ではなかったので追加摂取は必要ないとのことでした。
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